【科学的腕トレ】上腕二頭筋の鍛え方,筋トレメニュー

ボディメイク
スポンサーリンク

科学的鍛え方シリーズ、肩、上腕三頭筋、背中、大腿四頭筋に続いて今回は上腕二頭筋トレーニングです。
腕の太さを決めるうえで重要なのは上腕三頭筋ですが一番目立つのは上腕二頭筋だと思います。特に腕を曲げたときのバイセプスポーズは筋肉や力強さの代名詞的な役割を持ちます。

NBAでもコンタクトプレーでシュートを決めたときとか相手をブロックした時によくされますね。

この動画ではそんな上腕二頭筋の筋トレメニューや科学的論文を用いて効率的に発達させるポイントを紹介します。

上腕二頭筋は長頭と短頭に分かれています。長頭は全体的な上腕二頭筋の大きさ、短頭は上腕二頭筋のピークを作るといわれています

上腕二頭筋のトレーニングでは上腕二頭筋だけでなく前腕にある筋肉や上腕筋などが活発に働きます。
上腕二頭筋トレーニングで主に活発になる運動はこの4つです

肘関節の屈曲
手首の回外動作
肩の屈曲
手首の屈曲

0:00 はじめ
0:46 解剖学的な上腕二頭筋
2:00 おすすめの筋トレ種目(メニューの組み方)
2:59 おすすめの筋トレ種目
6:52 上腕二頭筋のボリュームと頻度
8:00 トレーニングのよくある間違い
10:45 上腕二頭筋を爆発的に成長させる方法
12:44 おすすめの筋トレメニュー

・研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047503/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18356480/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/
https://mennohenselmans.com/curl-and-fly-tweaks-advance-your-chest-and-biceps-training/

・チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/c/ParkerFitnessworkout?sub_confirmation=1

・instagram
https://www.instagram.com/parker_fitness_channel
”パーソナルトレーニング等の依頼はDMからお願いします”

・website
https://workoutryou.com

ボディメイク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
ゆきちをフォローする
スポンサーリンク
40代、男のアンチエイジング生活ブログ

コメント

タイトルとURLをコピーしました