筋トレしても腹筋がまったく割れなかった僕が、年中シックスパックを手に入れた方法。

女の子に筋トレをしてるって言うと必ず聞かれるのが『腹筋見せてー』
いつでも見せれるように今から準備しなくちゃ！！

◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)

このチャンネルでは、プランシェができるまでの練習の記録を残していきたいと思ってます。 10年くらい前に、どこに住んでるの？って友達に聞かれたから、『地球』って答えたら、『何言ってんねん』って、肩を強めに叩かれながら言われた事があります。

◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)

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◆食事管理や栄養学について(ブログ)

ボディーメイクに関する栄養学の知識と経験を、このブログに全てまとめます。

こんにちは。 fitness mateのヒロです。ブログを始めて約1年、100件以上の記事（フィットネス関連、栄養学、心理学、運動学や、今までの経験をもとに書いたボディーメイク方法やメ

◆HIITや筋トレ前にするストレッチ

【ダイナミックストレッチ】 HIITの効果爆上げ！HIITの前に4分間これをやるだけ！！

◆僕が愛用してる、ヨーロッパで大人気の『プロテインワークス』の購入はこちらから！！

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⚠️Attention⚠️

fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^

トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)

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　　　💪Let’s workout right now💪

　　　　〜トレーニングレベル〜

カロリーキラー　　➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級

　　〜トレーニング別効果とタイミング〜

▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹　→全体の修繕

　　　　　【おすすめの順番】

　　　　　　ウォームアップ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　体幹
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　筋トレ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 HIIT
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　有酸素

(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)

　　　　　　🤔Why do it??🤔

　　　　　◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。

※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。

　　　　　　　　◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
　

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回

※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。

◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背　背中など…)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。

music by monstercat

Monstercat

Monstercat.

Anything by Soyb & Amine Maxwell

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-anything
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/UcNLEN-WZes
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🎵 Track Info:

Title: Anything by Soyb & Amine Maxwell
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm

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Still Awake by Ghostrifter Official https://soundcloud.com/ghostrifter-of…
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/still-awake
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/6s1z_r_kVjU
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🎵 Track Info:

Title: Still Awake by Ghostrifter Official
Genre and Mood: Hip Hop & Rap + Calm

Track: Heather Sommer & Uplink – Chance On Faith [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/lpsL8Yv6W_E
Free Download / Stream: http://ncs.io/ChanceOnFaith