【一日4分】お腹周りの浮き輪肉をごっそり落とす腹筋トレーニング！

今回はお腹周りのお肉、浮き輪肉を落とす腹筋です！
このメニューを行い、お腹周りの贅肉をスッキリさせましょう！
一緒に頑張りましょうー！！！
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例

◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
　4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　　　腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　　➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
　　　人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
　　　行いましょう。

■トレーニング開始　0:25

■トレーニングメニュー
①サイドクランチ
　ポイント：１．横になり、少し膝を曲げる
　　　　　　２．上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
　　　　　　３．横になったままゆっくりと状態を起こしていく
　　　　　　４．３の時、おへそを覗き込むように動かす

②サイドクランチ（反対）

③リバーストランクツイスト
　ポイント：１．仰向けになった状態で寝っ転がる
　　　　　　２．両手を横に伸ばしてリラックス
　　　　　　３．両足を揃えて、膝を曲げずに上へ持ち上げる
　　　　　　４．両肩が床から離れないよう気をつけて、両足を右に倒す
　　　　　　５．限界まで下げたら、軽く停止する
　　　　　　６．その後元に戻して、左に倒していく

④サイドプランク
　ポイント：１．膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして
　　　　　　　　横向きに寝ます
　　　　　　２．膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、
　　　　　　　　腰を持ち上げます
　　　　　　３．肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
　　　　　　　　上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
　　　　　　４．姿勢を維持して、静止します

⑤腰上げ
　ポイント：④サイドプランクの姿勢で腰を上にあげる

⑥サイドプランク（反対）

⑦腰上げ（反対）

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