【一日4分】お腹周りの浮き輪肉をごっそり落とす腹筋トレーニング!

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今回はお腹周りのお肉、浮き輪肉を落とす腹筋です!
このメニューを行い、お腹周りの贅肉をスッキリさせましょう!
一緒に頑張りましょうー!!!
一番下に『SNS』のリンクも載せてるのでチェックしてください!!

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例

◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
 4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
  ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
   腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
  ➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
   人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
   行いましょう。

■トレーニング開始 0:25

■トレーニングメニュー
①サイドクランチ
 ポイント:1.横になり、少し膝を曲げる
      2.上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
      3.横になったままゆっくりと状態を起こしていく
      4.3の時、おへそを覗き込むように動かす

②サイドクランチ(反対)

③リバーストランクツイスト
 ポイント:1.仰向けになった状態で寝っ転がる
      2.両手を横に伸ばしてリラックス
      3.両足を揃えて、膝を曲げずに上へ持ち上げる
      4.両肩が床から離れないよう気をつけて、両足を右に倒す
      5.限界まで下げたら、軽く停止する
      6.その後元に戻して、左に倒していく

④サイドプランク
 ポイント:1.膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして
        横向きに寝ます
      2.膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、
        腰を持ち上げます
      3.肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
        上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
      4.姿勢を維持して、静止します

⑤腰上げ
 ポイント:④サイドプランクの姿勢で腰を上にあげる

⑥サイドプランク(反対)

⑦腰上げ(反対)

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■参考サイト

・腹筋の筋トレ36種類!初心者編から上級者編までやり方&ポイントをわかりやすく
https://www.beautynation.jp/a-36ways-to-do-sit-ups-20180928/

・筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040

■SNS

【Twitter】

【instgram】
https://www.instagram.com/mametamacho

【TikTok】
http://vt.tiktok.com/dfLcjo/

■楽曲
・NEFFEX – Careless [Copyright Free]
https://youtu.be/Z6L4u2i97Rw

#まめたま #宅トレ #浮き輪肉

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