【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング

ボディメイク
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今回は、浮き輪肉を落とすトレーニングをしていきます!!
このトレーニングはお腹や背中周りの贅肉が気になる方におすすめのメニューになっていますので頑張りましょう!
概要欄にメニューごとの詳しいポイントを解説しています!!
ぜひ、自宅にいる今だからこそ出来ることを一緒にやっていきましょう!

腹筋開始 0:16

☆種目メニュー☆

①サイドクランチ
 ポイント:1.横になり、少し膝を曲げる
      2.上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
      3.横になったままゆっくりと状態を起こしていく
      4.3の時、おへそを覗き込むように動かす

②サイドクランチ(反対)
ポイント: 1.横になり、少し膝を曲げる
      2.上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
      3.横になったままゆっくりと状態を起こしていく
      4.3の時、おへそを覗き込むように動かす

③片足サイドブリッジ
ポイント:1.片肘と片膝を床に付けサイドプランクの状態をキープする

④片足サイドブリッジ(反対)
ポイント: 1.片肘と片膝を床に付けサイドプランクの状態をキープする

⑤スパイダーマンプランク
ポイント: 1.腕立て伏せの姿勢を作る
      2.対角の手足を一直線になるように伸ばしていく
      3.伸ばしきったらゆっくりと膝と肘を近づけていく
      4.お腹の下で膝と肘をつける
      5.逆の手と足を同じように近づけていく
 

⑥サイドヒールタッチ
ポイント:.1.腹筋を絞るようにつま先で両かかとをタッチする
      2.左右交互に1を繰り返す

⑦サイドプランクアップ
ポイント:1.膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして
        横向きに寝ます
     2.膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、
        腰を持ち上げます
     3.肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
        上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
     4.姿勢を維持して、静止します
     5.4の姿勢のまま腰を上に上げてゆっくりしたまで落とす

⑧サイドプランクアップ(反対)
ポイント: 1.膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして
        横向きに寝ます
      2.膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、
        腰を持ち上げます
      3.肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
        上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
      4.姿勢を維持して、静止します
      5.4の姿勢のまま腰を上に上げてゆっくりしたまで落とす

☆関連動画☆

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①初心者向け腹筋トレーニング
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★【一日2分】シックスパックを作る6種目腹筋トレーニング
https://youtu.be/cGsxVyzEPaE

★【1日3分】絶対に割れる!18種目で追い込む超高強度腹筋トレーニング Abs Training

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②上級者向け腹筋トレーニング
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★【12分】こんな時期だからこそ!中級~上級者向け腹筋トレーニング!12分間の耐久戦!

★【10分間】上級者向けの腹筋トレーニング10種目!バキバキの腹筋を作る!

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③痩せたい方向け脂肪燃焼トレーニング
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★【飛ばない!10分で痩せる】地獄の脂肪燃焼HIITトレーニング
https://youtu.be/bTrPP_Er5_Y

★【マンションOK!】自宅で体脂肪燃焼HIITトレーニング

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④他のトレーニング
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★【10分間】全身トレーニング16種目!体全体を鍛える!!

★【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!


☆参考動画☆

《Marina Takewakiさん》
【腰肉撃退】11分の痩せるダンスでお腹周りの浮き輪をなくそう!くびれを作る筋トレダンス/マンションOK/飛ばない【ダイエット】

《CALISLIFE自重トレさん》
【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】

☆参考サイト☆

腹筋の筋トレ36種類!初心者編から上級者編までやり方&ポイントをわかりやすく
https://www.beautynation.jp/a-36ways-to-do-sit-ups-20180928/

腹斜筋のトレーニング&ストレッチ。くびれを作る効果的な鍛え方とは
https://smartlog.jp/70182

筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040

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