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今回は、浮き輪肉を落とすトレーニングをしていきます！！
このトレーニングはお腹や背中周りの贅肉が気になる方におすすめのメニューになっていますので頑張りましょう！
概要欄にメニューごとの詳しいポイントを解説しています！！
ぜひ、自宅にいる今だからこそ出来ることを一緒にやっていきましょう！
腹筋開始 0:16
☆種目メニュー☆
①サイドクランチ
ポイント：１．横になり、少し膝を曲げる
２．上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
３．横になったままゆっくりと状態を起こしていく
４．３の時、おへそを覗き込むように動かす
②サイドクランチ（反対）
ポイント： １．横になり、少し膝を曲げる
２．上側の手は、頭の後ろに添えて胴体は真っ直ぐに保つ
３．横になったままゆっくりと状態を起こしていく
４．３の時、おへそを覗き込むように動かす
③片足サイドブリッジ
ポイント：１.片肘と片膝を床に付けサイドプランクの状態をキープする
④片足サイドブリッジ（反対）
ポイント： １.片肘と片膝を床に付けサイドプランクの状態をキープする
⑤スパイダーマンプランク
ポイント： １．腕立て伏せの姿勢を作る
２.対角の手足を一直線になるように伸ばしていく
３．伸ばしきったらゆっくりと膝と肘を近づけていく
４．お腹の下で膝と肘をつける
５．逆の手と足を同じように近づけていく
⑥サイドヒールタッチ
ポイント：.１.腹筋を絞るようにつま先で両かかとをタッチする
２.左右交互に1を繰り返す
⑦サイドプランクアップ
ポイント：１．膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして
横向きに寝ます
２．膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、
腰を持ち上げます
３．肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
４．姿勢を維持して、静止します
５.４の姿勢のまま腰を上に上げてゆっくりしたまで落とす
⑧サイドプランクアップ（反対）
ポイント： １．膝を伸ばして、身体を真っ直ぐの状態にして
横向きに寝ます
２．膝を肩の真下について、身体が一直線になるように、
腰を持ち上げます
３．肩から足まで、真っ直ぐの状態になったら、
上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばします
４．姿勢を維持して、静止します
５.４の姿勢のまま腰を上に上げてゆっくりしたまで落とす
☆関連動画☆
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①初心者向け腹筋トレーニング
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★【一日2分】シックスパックを作る６種目腹筋トレーニング
https://youtu.be/cGsxVyzEPaE
★【1日3分】絶対に割れる！18種目で追い込む超高強度腹筋トレーニング Abs Training
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②上級者向け腹筋トレーニング
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★【12分】こんな時期だからこそ！中級～上級者向け腹筋トレーニング！12分間の耐久戦！
★【10分間】上級者向けの腹筋トレーニング10種目！バキバキの腹筋を作る！
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③痩せたい方向け脂肪燃焼トレーニング
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★【飛ばない！10分で痩せる】地獄の脂肪燃焼HIITトレーニング
https://youtu.be/bTrPP_Er5_Y
★【マンションOK！】自宅で体脂肪燃焼HIITトレーニング
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④他のトレーニング
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★【10分間】全身トレーニング16種目！体全体を鍛える！！
★【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
☆参考動画☆
《Marina Takewakiさん》
【腰肉撃退】11分の痩せるダンスでお腹周りの浮き輪をなくそう！くびれを作る筋トレダンス/マンションOK/飛ばない【ダイエット】
《CALISLIFE自重トレさん》
【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】
☆参考サイト☆
腹筋の筋トレ36種類！初心者編から上級者編までやり方＆ポイントをわかりやすく
https://www.beautynation.jp/a-36ways-to-do-sit-ups-20180928/
腹斜筋のトレーニング＆ストレッチ。くびれを作る効果的な鍛え方とは
https://smartlog.jp/70182
筋トレを制するものは、ビジネスを制する。筋トレで得られる5つのもの
https://zuuonline.com/archives/203040
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【楽曲】
・1曲目Electro-Light – Discovery
・2曲目RetroVision – Puzzle [NCS Release]
・3曲目Jim Yosef – Can’t Wait (feat. Anna Yvette) [NCS Release]
#まめたま #宅トレ #浮き輪肉
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