【前腕・上腕筋トレ】リバースカールの正しいフォーム・やり方をご紹介 | 前腕・上腕筋を狙ったモテ腕を作るトレーニング！

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【リバースカールの正しいやり方】
0:23〜①EZバー(ギザギザのバーベル)を使用します
0:29〜 ②ハの字の頂点に人差し指がくるように手のひらが真上になるように握る
0:39〜 ③肘を固定して鎖骨あたりまであげていく
0:47〜 ④握る意識を強めて行う
1:55〜⑤姿勢はしっかり真っ直ぐをキープする
2:45〜⑥手首は真っ直ぐを維持した状態で下ろしてくる
2:56〜⑦正しいフォームで繰り返し行う(一連の流れが確認できます)

【リバースカールの注意点】
1:21〜肘が開きすぎてしまうのはNG
1:47〜 猫背になったり反動を使ってしまうのはNG
2:17〜 手首を大きく動かさないようにする(手首の関節への負担が大きい)

前腕や上腕筋がメインターゲットになっている種目で腕相撲や握力強化にも使えます◎

今回ご紹介したリバースカールはアームカールと似ていますが、肘の位置を固定して行うというのが大事になってきます。アームカールよりも重い重量で行う事が難しいので少し軽い重量から始めてみましょう。

アームカールの動画はこちらを参考にしてください！

質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！お答えさせていただきます！

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