今回は２週間で二の腕を引き締める４分間のトレーニングです！
汗をかかないトレーニングなので、
お風呂上がりや寝る前でもいつでも簡単にできます🙆♀️
床に座った状態でも、イスに座ってても、
立ったままでも大丈夫です！
（私は見えやすいようにするため＆横を向いたりなどの動きを変えやすくするために膝立ちでやってます！）
多くの方から質問をいただいたことを少しまとめました！
Q.肩が痛くなる
A.最初は腕の位置を肩の高さまで上げずに、少し低めの位置でやってみてください！（最後終わったあと腕と肩を伸ばすようにストレッチもしてね☺️）
あと肩が痛くなる原因として、肩が硬い可能性もあるので、トレーニング前にもストレッチして毎日続けると肩の痛みがなくなるかなと思います！
Q.二の腕よりも肩に効いてる気がする
A.腕を回すエクササイズや、腕を90度に曲げて上げ下げする動き、最後の虹を描く動きの時には、腕を少し後ろに引いて（肩甲骨を動かすようなイメージ）やってみてください！
少しずつ腕の位置を後ろに引いたり高さを調整しながら、一番効いてる！と感じる場所を探しながらやってみてください😇
◎ポイント
・30秒間の中で回数を増やすよりも、１回１回の動きでしっかり腕に効いてるなって感じる位置やスピードを意識してみてください✨
・腕を回す動きのとき（１個目、２個目）は以下の点を意識するとより二の腕に効果的です！
①体よりも少し後ろに腕を引いて回す
②軽く手首を曲げる（体側にむけて曲げる）
・腕を上げ下げするときは腕を遠くに引っ張るようなイメージでやってみてください✨
・４分間を通して、常に二の腕を意識してやってみてください！もし他の場所が痛くなる（筋肉痛になる）場合は、
トレーニング中にどの筋肉を特に使ってるか意識して、違う箇所を使ってる感じがしたら二の腕に意識を向けてやってみてください☺️
・最後の虹を描く動きの時に、上腕二頭筋が痛くなる場合は、肩の位置を固定して腕をねじるようなイメージでやってみてください！
もしそれでも痛ければ、手のひらを表と裏にひっくり返す動きでも大丈夫！！
(8.27 概要欄、固定コメント追記しました！）
#MomoFit
Hi everyone this is Momo!
thank you for stopping by and trying this exercise🤍
This exercise is to get toned arms in 2weeks!
you can do once or twice (or more if you want) per day for 2 weeks at least to see the result!
(going by what ive got in the comment, one girl lost 5cm in 2weeks! she did it twice every night☺️)
You can do this exercise sitting down, standing up, or standing on you knees… whatever you like 🙂
(in the video, im doing this standing on knees b/c its more easy to change the position so you guys can see what i’m doing.)
i summarized the questions many of you asked! i hope it will help🤍
Q. my shoulder hurts…
A. You should try with your arms little bit lower than your shoulder until you get used to this exercise. and don’t forget to stretch your arms and shoulder 🙂
also, maybe it’s because your shoulder is not flexible yet, so you should stretch your shoulder before and after the exercise every time!
Q.i think it works on my shoulder but not on triceps…
A.when you are doing arm circles, arms up and down with arms bended to 90 degree, and the last one( drawing rainbow wit your arms), you should pull your arms back and move shoulder blades. you can adjust the position and height to the point you feel the burn!
◎TIPS
– you don’t have to move fast or do a lot of time in 30sec, but you really have to find your position and speed you can feel that it’s actually working on your arms.
– when you do arm circles,
①pull your arms back and draw circles with your arms.
②bend your wrists lightly to your body.
– when you do up and down, extend your arms as far as you can and move slowly!
– while doing exercise, you need to be focus on your triceps! if other parts of your body get hurt or have muscle pain, you should try to be conscious of which muscle you are using, and focus on triceps to correct your move.
– if your biceps hurts when drawing rainbow(the last exercise), you should keep your shoulder at the same position and wrist your arms. or you can do the move turning over your palms!
【毎日５分 腹筋を割るトレーニング】 5MIN Get Abs in 30DAYS!!
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【毎日３分 速攻お腹を引き締める最強のプランク】 3MIN Flat Belly and Abs Workout
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