2022現代版の筋肥大と筋力アップ。最新の正しいアプローチ考察し指針を示してみる。強度か?!それともトレーニングボリュームか?デカくなりたい、強くなりたいトレーニー必見。【動画後半お得情報あり!】

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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

なぜナチュラルのトップトレーニー達が頭でっかちトレーニーよりもデカいのか。

なぜパワーリフターは強いのに必ずしも“デカい”とは限らないのか。

今回の動画は久々の超大作です。

これまでの科学的なエビデンスを踏まえつつ私のトレーニーとしての経験、トレーナーとしての経験も加味して現代版の“正しいアプローチ”の指針を示してみました。

今回の動画で

・強度と

・トレーニングボリューム

の関係がわかります。

するととこれまでの様々な疑問が解決し謎が解けます。

なぜナチュラルのトップトレーニー達が頭でっかちトレーニーよりもデカいのか?

なぜパワーリフターは強いのに必ずしも“デカい”とは限らないのか?

なぜ140kg挙げるのにあなたの大胸筋は小さいままなのか?

逆になぜあいつはあんなに弱いのに大胸筋は丸々発達しているのか?

やはり筋力アップと筋肥大は似て非なるもの・・・

とまでははっきりと黒と白のように分かれていませんが、かなり以前よりもコントラストがはっきりとしてきました。

とても今回の動画は興味深いものとなっています。

デカくなりたいトレーニー必見ですが、強さにこだわるパワー系のトレーニーも必見です。

ぜひ最後までご覧ください。

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【総括!】2022現代版の筋肥大と筋力アップ。最新の正しいアプローチ考察し指針を示してみる。強度か?!それともトレーニングボリュームか?デカくなりたい、強くなりたいトレーニー必見。

《目次》

0:00 オープニング
2:51 論文1 筋力アップと筋肥大のアプローチは別?!
5:08 論文2 45セットでも筋肥大!
10:01 一体どっちなんだ??強度vsボリューム
11:49 3つの論文からみる4つの“興味深いこと”
14:58 ここまでの総括

15:07 デカくなりたいなら・・・(効率的な筋肥大を求めて)
22:15 強くなりたいなら・・・(効率的な筋力アップを求めて)
23:06 論文4 エリートパワーリフターが参加。1RM増強に必要な最小有効トレーニング量
25:15 本日のまとめ

27:34 ●○が大切!!これを無視するととんでもないことに・・・
30:46 yoshiの“隠しサプリ”
33:47 絶対お得!必見お得情報!

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37:53 MEN’S DIETコンセプト

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【参考文献】

論文1
Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis
Leonardo Carvalho

Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis - PubMed
The purpose of this paper was to conduct a systematic review and meta-analysis of studies that compared muscle hypertrophy and strength gains between resistance...

論文2
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Brad J Schoenfeld

Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men - PubMed
Marked increases in strength and endurance can be attained by resistance-trained individuals with just three 13-min weekly sessions over an 8-wk period, and the...

論文3
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis
Brad J Schoenfeld

Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis - PubMed
The purpose of this paper was to systematically review the current literature and elucidate the effects of total weekly resistance training (RT) volume on chang...

論文4
The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters
Patroklos Androulakis-Korakakis

The Minimum Effective Training Dose Required for 1RM Strength in Powerlifters - PubMed
The aim of this multi-experiment paper was to explore the concept of the minimum effective training dose (METD) required to increase 1-repetition-maximum (1RM) ...

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