【ダンベル買ったらコレやるべし】ダンベル定番トレーニングBEST10

ボディメイク
スポンサーリンク

ダンベルを買ったら、まずやるべき定番の10種目について解説しながらサーキットトレーニングしました。

このトレーニングをやれば全身の筋肉をまんべんなくトレーニングできています。

【このトレーニングメニューを詳しく解説した動画はコチラ↓】

【使用している可変式のダンベル】
https://amzn.to/3OXCWC9

【使用している音楽】
音楽: Another time
ミュージシャン: LiQWYD

音楽: Voyage
ミュージシャン: @iksonmusic

チャンネル登録&高評価&メンバーシップ登録よろしくお願いします!

再生リストに、道具別に動画を分けております。

神戸でパーソナルジムを探すなら。
ダイエット専門&トレーニング初心者専門パーソナルトレーニングジムPersonal GYM SALUS
↓↓↓↓
http://gymsalus.com/

シュウジのInstagram
↓↓↓↓
https://www.instagram.com/shuji.salus/

メンバーシップのご登録はこちら
↓↓↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCEAyMz878XTpCZGW3iEqdHQ/join

0:00 先頭
0:38 力こぶに力を入れるイメージでやると効きやすい
0:48 キツくなったら休憩しながら行います
1:13 撮影の都合上 足幅が広いだけで 足幅は肩幅で良いです
1:23 余裕がある方はダンベル2個で行ってください
1:33 特に肘を曲げる際に脱力しないように注意します
1:43 上腕三頭筋は腕の中でも最大の筋肉です
2:18 ショルダープレスは三角筋という筋肉を鍛えます
2:28 天井に向かってダンベルを押すイメージです
2:37 三角筋を鍛えると男らしい体になります
3:23 サイドレイズは本日のメニューで1番キツいです
3:32 ダンベルより肘を挙げるイメージで行います
4:13 フロントレイズも三角筋のトレーニングです
4:20 ダンベルを下ろす際に力を抜かないようにしましょう
4:27 胸を張り過ぎず、反動をつけ過ぎないように注意
5:02 背筋を鍛えると男女ともにカッコいいです
5:12 腕の力で挙げないように注意です
5:22 できるだけ休まずに1回でも多く行いましょう
6:03 大谷翔平選手は225kgでデッドリフトやっていました(呆)
6:10 ダンベルを挙げるというより体を起こすイメージ
6:18 デッドリフトは全身を使うので体脂肪を落とします
6:58 スクワットはキングオブトレーニングと呼ばれてます
7:08 良い姿勢で行うことで体幹部も鍛えます
7:58 脚を鍛えることでテストステロンというホルモンが出ます
8:08 テストステロンは筋肉を増加し体脂肪を減らします
8:43 バックランジはお尻と脚を鍛えます
8:53 本日のメニューを毎日やれば1ヶ月で体が変わります
9:03 ダンベルを買うだけで人生変わりますね
9:46 部位ごとを鍛えるダンベルトレーニングは チャンネル内の再生リストにあります
9:54 チャンネル登録・高評価・コメント お待ちしてます

コメント