58歳空手家トレーニーのオガワマン1963です。
引き続き「オガワマン式腕トレルーティン」のご紹介です。
腕を太くするポイントは、まずはメイン（二頭）の反対側の拮抗筋（三頭）をショートトレーニングで攻めておきます。
その後、メインの二頭筋をガッツリトレーニングしていきます。
●種目のご紹介
・三頭筋ショートメニュー
はスカルクラッシャー＆オーバーヘッドエクステンション、
そしてケーブルプレスダウンからのオーバーヘッドエクステンションでパンプさせておきます。
・メインの二頭筋メニュー
1.重量を扱う21カールからスタンディングカール
2.ストレッチ種目のインクラインカールとハンマーカール
3.収縮種目のスパイダーカールからのライイングケーブルカール！
これでバッチリです
是非皆さんのトレーニングメニューに取り入れてみてください！
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