40代からの最高の筋トレ！無理せず最強の筋肉を手に入れる方法とは【うわさのゆっくり解説】

40歳から始めるケガをせずに効果的に筋肉をつける方法について、エビデンスに基づき解説しています

3分ダイナミックストレッチ

中山きんに君

ラジオ体操１
https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ

ラジオ体操２
https://www.youtube.com/watch?v=dzQIMo-Xvyg

Shrier I, et al. (2004) Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med 14; 267-273.

Magnusson P, Renstrom P. (2006) The European College of Sciences Position statement: the role of stretching exercises in sports. Eur J Sport Sci 6; 87–91.

Rubini EC, et al. (2007) The effects of stretching on strength performance. Sports Med 37; 213-24.

McHugh MP, et al. (2010) To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports 20: 169–181.

American College of Sports Medicine. ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 8th ed. Philadelphia (PA): Lippincott, Williams & Wilkins; 2010. p.173.
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【BGM・素材】
ニコニ・コモンズ様
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nicotalk＆キャラ素材配布所様
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