初心者向けのダンベルの筋トレ｜腕を鍛える【4分間】

動画で使用しているダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/43MWcGE

ダンベルを使った腕のトレーニングを3種目ご紹介します。
腕全体をまんべんなく鍛えられるので、初心者の方にオススメです！
たくましい腕や引き締まった二の腕を目指しましょう！

【オススメの頻度】
1日あたり 1セット～2セット
週に 2日～3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 ダンベルカール（上腕二頭筋）
●ポイント：肘を最後まで曲げ切らず、8割くらい上げたところで止める。

0:52 キックバック（上腕三頭筋）
●ポイント：腕全体が動かないように肘を固定して、肘から先だけを伸ばす。

1:34 ハンマーカール（上腕二頭筋・橈側手根屈筋・長橈側手根伸筋・尺骨主根屈筋）
●ポイント：親指、人差し指、中指に力を入れて握る。

2:30 2セット目
●ポイント：疲れてくると肩から動きやすくなるため、肘を固定することをより意識する。

※器具の使用、トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング#ダンベル筋トレ#腕を鍛える

【監修・出演】
■GronG パーソナルトレーナー
塩谷 燦斗

■資格/免許
・臨床検査技師
・NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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