ランジポジション・ダンベル・アーノルドプレス

【目的】
・肩、肩甲骨周囲の筋肉の強化
・ランジポジションでの下半身の強化
・体幹の強化

【方法】
１、前側の膝が90°、後ろ側の膝がお尻の少し後ろに来るように前後にひらきます。

２、前側の足裏全体に重心をのせ、後ろ側のつま先で地面をとらえ膝を浮かせてランジポジションをつくります

３、前側に出した脚の方の手を腰に、反対側の手でダンベルを持ちます。

４、ダンベルを持った肩を肘を伸ばしてダンベルをあげる→ダンベルをおろす→手の甲を前に向けてダンベルを顔の前にの動きを繰り返す

【ポイント】
・膝とつま先は正面をキープ
・下半身がぶれないように
・上半身が傾かないように
コントロールしましょう

【谷口　嵩幸】プロフィール
航空自衛隊を5年間の任期を満了し札幌リゾート＆スポーツ専門学校を卒業後、北海道テニス協会医科学委員・パーソナルトレーナー・運動教室を経て2019年5月に運動を習慣化しアクティブでハッピーな生活を目指すパーソナルトレーニングジムB Conditioningを札幌市桑園地区に設立。
「おばあちゃんからアスリートのパフォーマンスアップ」
運動で日常をアクティブに！ライフパフォーマンスをアップしてハッピーに！をコンセプトにトレーニングサポートをしています。

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