・インクラインベンチプレス
床と平行に寝た姿勢で行う通常のベンチプレスと比べ、インクラインベンチプレスはインクラインベンチを使い、ベンチの角度を斜めにして、頭側を高くした姿勢で行うベンチプレスです。
大胸筋の上部と三角筋前部より鍛えられ、バストアップにも繋がります。
・ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは大胸筋(胸の前面に広がる筋肉)の中部、上腕三頭筋(腕の後ろ側、二の腕の部分の部位)、三角筋(肩関節を覆っている部位)を鍛えることができ、上半身の筋肉を広範囲に渡って効率良く鍛えることが可能です。
ダンベルを使うことで大胸筋を最大限ストレッチさせられるメリットがあります。
・膝付きプッシュアップ
プッシュアップは大胸筋(胸の前面に広がる筋肉)、上腕三頭筋(腕の後ろ側、二の腕の部分の部位)を鍛えることができる種目です。
一般的な腕立て伏せより負荷が小さいため、初心者の方にもオススメのトレーニングです。
・インクラインダンベルプレスはベンチプレスが大胸筋中部を鍛えられるのに対し、インクラインダンベルプレスは上部が鍛えられバストアップに繋がるほか、基礎代謝を高められます。
ベンチに角度をつけることで、フラットベンチでは鍛えにくい部位に刺激を与えることができます。
・ベンチプレス
ベンチプレスは胸だけでなく全身を使う動きで大胸筋を鍛えるのはもちろん、上腕三頭筋(腕の後ろ側、二の腕の部分の部位)、三角筋(肩関節を覆っている部位)、腹筋を同時に鍛えることができます。たくさんの部位が一度に連動するため、筋肉量を増やすために役立ちます。
・ハイケーブルフライ
大胸筋のなかでも内側下部に効果があります。ダンベルやバーベルでのフライは、動作中の重りの位置によって負荷の大きさに変化が生じますが、ケーブルではマシンの構造上重力に対して垂直方向に負荷がかかり続け、その負荷がケーブルを通じて大胸筋にかかるため、動作の局面による負荷の差が生じにくくなります。
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