トレッドミルを使うなら2〜3％くらいの傾斜をつけて走ると良いですよ。
とはいえレースを目指すなら、基本はロードワークを優先しましょう。
00:35 筋トレのメリット３つ
04:30 マラソンランナーのための筋トレ
05:46 トレーニング計画(筋トレとランの比重)
08:23 まとめ
【関連動画】
有酸素運動は筋肉が減るのか？
有酸素運動の効果を高めるHMB
ケアのために使えるストレッチ
【参考文献】
異なる走行速度での中距離および長距離ランナーの経済における筋力トレーニングプログラムの効果：メタ分析による体系的なレビュー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11052887/
ランニングエコノミーとランニングタイムトライアルパフォーマンスを向上させるためのヘビーレジスタンストレーニングとプライオメトリックトレーニング：体系的なレビューとメタアナリシス
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9653533/
ランニングエコノミーを改善し、バイオメカニクスを実行し、ランニング関連の傷害リスクを減らすための抵抗運動：ナラティブレビュー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9319953/
筋力トレーニングが中距離および長距離ランニングパフォーマンスの生理学的決定要因に及ぼす影響：体系的なレビュー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889786/
電動トレッドミルのランニングは、生体力学的にオーバーグラウンドランニングに匹敵しますか?クロスオーバー研究の体系的なレビューとメタ分析
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7069922/
さまざまなタイプのランナーでのランニングの1000時間あたりのランニング関連傷害の発生率：系統的レビューとメタ分析
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473093/
ランナーの傷害;危険因子と性差に関する体系的なレビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25706955/
ランニング人口
https://www.ssf.or.jp/thinktank/sports_life/data/jogging_running.html#:~:text=ジョギング・ランニング人口-,2022年%20ジョギング・ランニング推計実施人口は877万,前の水準に戻る%E3%80%82
ランニングエコノミーに影響を与える要因
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2662320/
長距離走における走速度増大に伴う着地衝撃と走動作の関係
https://corp.mizuno.com/sites/corp/files/2022-10/zaidan_josei_2010_2012_enomoto_yasushi.pdf
持久力アスリートのデトレーニングの心肺および代謝の結果
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10853933/
エリウド・キプチョゲ : オリンピック2連覇マラソン王者のトレーニング
https://olympics.com/ja/news/eliud-kipchoge-training-methods-olympic-marathon-champion
☆★☆★☆★☆★☆★
監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様
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マンツーマンのトレーニングは運動が初めてでフィットネスクラブを検討している方にもオススメです。
ダイエットはもちろん、肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の改善からバルクアップ(筋肉をつけて身体を大きくする)、スポーツパフォーマンスアップまで行えます。
程度にもよりますが腰痛や五十肩、変形性膝関節症、脊柱管狭窄症といった慢性的な痛みを抱えている方でも、身体をチェックし運動が出来るプログラムをご提供させていただいております。
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