40歳ですが今から筋トレを始めても問題ありませんか??
50代になったので肉体改造をしたいのですが、トレーニングするときに注意するべきことはありますか?
科学的なデータを見ると健康にとってウエイトトレーニングは高齢者ほど重要になるため、筋トレを始めることは非常に素晴らしいことですが、40歳には40歳の鍛え方、50歳には50歳の鍛え方があり、これを知らないと筋トレを頑張っても効果が全然でなかったり、ケガをしたり、多くの問題が起こります。
この動画では40歳をこえた人のための筋トレ法、そして筋トレの必要性について科学的に徹底解説します。この動画が少しでも参考になったら是非高評価をお願いします。
0:00 はじめに
0:45 筋トレをしないと今後どうなる?
5:49 絶対にやってはいけない筋トレ法
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join
・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937
・参照
https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755
https://www.cdc.gov/pcd/issues/2020/19_0408.htm
https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/apnm-2022-0371#:~:text=We%20estimated%20the%20annual%20economic,Canadian%20burden%20of%20illness%20costs
https://www.who.int/news-room/facts-in-pictures/detail/6-facts-on-obesity
https://www.nature.com/articles/s41598-020-74608-6?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100102460&CJEVENT=f94e5e3ff5f311ed823401f50a1cb827
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9914297/
https://assets.researchsquare.com/files/rs-1792884/v1_covered.pdf?c=1663947457
Resistance training is arguably the most important interventional strategy for overall health and well-being, yet a large % of the population isn't aware of its vast benefits… https://t.co/BkiUH5UEqd
— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) August 27, 2022
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19749605/
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2000.tb04719.x?sid=nlm%3Apubmed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19800212/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2342214/
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00170.2020
https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/
https://www.nationwidechildrens.org/newsroom/news-releases/2010/03/new-national-study-examines-weight-training-related-injuries#:~:text=People%20aged%2055%20and%20older,injured%20while%20using%20free%20weights
https://journals.humankinetics.com/view/journals/japa/16/1/article-p97.xml
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37005493/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555150/
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