DAY1【1週間で下腹部痩せ!】板チョコのような腹筋づくり🍫自宅で出来る筋トレ

ボディメイク
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今回は板チョコのような腹筋づくりです!
腰が浮かないよう注意しながら、下腹部を追い込みます!

①フロントプランク 30秒✖︎3set

・肩の真下に肘がくるように 00:25~
・お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意
・視線は斜め前を見て腹圧を抜かないようにしましょう

②パイクプランク 10回✖︎3set 01:06~

・お尻を高く突き上げましょう
・この時、背中が丸まらないように注意
・戻す際にゆっくり戻しましょう

③ロッキングプランク 10回✖︎3set. 03:15~
・足首の背屈と底屈を行います
・肩を前後にスライドするように
・お尻は上がらないように注意しましょう!

下腹を凹ましたい!
ズボンをスムーズに履きたい!
そんな時に是非このトレーニングをしてみて下さい!
理想の腹筋を目指して頑張っていきましょう!

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