今回は板チョコのような腹筋づくりです！
腰が浮かないよう注意しながら、下腹部を追い込みます！
①フロントプランク 30秒✖︎3set
・肩の真下に肘がくるように 00:25~
・お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意
・視線は斜め前を見て腹圧を抜かないようにしましょう
②パイクプランク 10回✖︎3set 01:06~
・お尻を高く突き上げましょう
・この時、背中が丸まらないように注意
・戻す際にゆっくり戻しましょう
③ロッキングプランク 10回✖︎3set. 03:15~
・足首の背屈と底屈を行います
・肩を前後にスライドするように
・お尻は上がらないように注意しましょう！
下腹を凹ましたい！
ズボンをスムーズに履きたい！
そんな時に是非このトレーニングをしてみて下さい！
理想の腹筋を目指して頑張っていきましょう！
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