ここに、SNSに投稿した、たった一枚の写真で、一夜にして世界中を驚かせた男性がいます。
各放送局からのインタビュー依頼が殺到。突然の注目を恐れて2週間も家から出られなかったそうです。「老化に逆らう男」「世界で最も若々しい男」といったあだ名を持つ彼は、シンガポール出身のチュアンド・タンです。
1966年生まれの彼は、今年で58歳。モデルとしても活動しており、現在は写真家として働いています。がっしりした体型と、どう見ても20代か30代にしか見えないその外見。いったい彼はどのように体を管理して、60歳に近づく年齢でこんな姿を保っているのでしょうか。
今日は彼の健康と若さが60歳まで続くことを可能にしてくれた【老けない（若返る）4つの秘訣】、食習慣（老化防止に良い食べ物 など）、スキンケア（肌の老化を遅くする方法）、 運動習慣（筋トレやランニングなど）、メンタル管理に関する生活習慣とコツについて詳しくお教えします。
【若返り生活情報とPR】
50代以上の方へ
睡眠の質を上げる5つの方法と
睡眠改善サプリメント（『北の大地の夢しずく』https://x.gd/1lW4H ）についてお話しします。
あと2年で60歳になるチュアンド・タンさんが20～30代に見える秘訣の一つに、『睡眠』習慣にあります。
（該当部分：5:46）
彼は良質な睡眠を取るために、毎晩11時前に寝るよう心がけています。
また、就寝の5～6時間前までに夕食を済ませ、夕方以降は睡眠の妨げになるような活動を控えています。
睡眠中には、細胞の修復や再生に関わる成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは、質の良い睡眠をとることでより多く分泌されます。
質の良い睡眠は、細胞修復を促進し、老化の抑制だけでなく、肌や髪の健康を保つ効果も期待できます。
睡眠の質を高める上で重要な役割を果たすのが、睡眠促進ホルモンの「メラトニン」です。
しかし、メラトニンの分泌量は50代以降に急激に減少します。それに伴い、睡眠時間や深い眠り（ノンレム睡眠）の割合も減少します。このため、年齢を重ねるほど良い睡眠をとるのが難しくなり、以前より疲労感を感じやすくなる方も多いでしょう。
ここでは、睡眠の質を上げる5つの方法と、「メラトニン」を増やして睡眠改善をサポートするサプリメントをご紹介します。
【睡眠の質を上げる5つの方法】
1．日光を浴びる：
日光浴は体内時計を整え、メラトニンの分泌を促すことで睡眠の質を向上させます。特に朝に日光を浴びると、夜にスムーズに眠りにつきやすくなります。
2．規則正しい生活リズム：
タンさんのように毎日同じ時間に寝起きする習慣を続けることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
3．適度な運動を定期的に行う：
無理のない範囲での適度な運動は、心身の健康だけでなく睡眠の質にも良い影響を与えます。
4．睡眠環境の見直し：
適切な寝具を選び、暗く静かな環境を整えることで、深い眠りを得やすくなります。
5．カフェインやアルコールの摂取制限：
これらは睡眠の妨げになるため、特に夕方以降は控えることが推奨されます。
【睡眠改善サポートサプリメント】
機能性表示食品 『北の大地の夢しずく』
・リンク：https://x.gd/1lW4H
特徴：体内の睡眠促進ホルモン「メラトニン」を増やすことで、睡眠の質の改善をサポートします。
主要成分：ラフマ（植物由来成分。幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を増やし、「メラトニン」の分泌を促進）
その他の成分：ミルクペプチド、ネムノキ、クワンソウエキス、GABAなど、心身の安定をサポートする成分を複数配合。
・割引お試しコース：https://x.gd/1lW4H
若返り生活情報とPRは以上です。ご覧いただきありがとうございます。
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動画の目次
0:00 はじめに
1:34 1. 食習慣
5:09 2. スキンケア
6:17 3. 運動習慣
6:55 4. メンタル管理
こんにちは。若返り健康生活TV【リーフィ・ラボ】です！
現在、臨床検査技師として勤めています。
１０年間以上の医療現場で働いた経験と知識を元に、「老化に負けない」、「病気にかからない」体を作るための有益な情報を提供しています。
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