どちらかを週２回でも良いし、1回ずつの週2回でも良いです。
週3回実施でも問題ありません。筋肉は使う頻度が重要です！
0:21 ジム編
4:50 自宅編
【関連動画】
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内臓脂肪の落とし方・簡単な食事方法
【参考文献】
全身抵抗トレーニングは、よく訓練された男性のスプリットボディルーチンよりも大きな脂肪量の損失を促進します：ランダム化試験
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.12104
男性ラグビーユニオン選手の筋力、体組成、唾液ホルモンに対する2つの等量トレーニングプロトコルの影響
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4885621/
トレーニング量と強度が等しい9週間の周期化モデルの比較
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076234/
最大強度、持久力、体組成に対する異なるトレーニング頻度で8週間の同量レジスタンストレーニングの効果
https://www.researchgate.net/profile/Abbas-Asadi/publication/266318419_Effects_of_8_weeks_equal-volume_resistance_training_with_different_workout_frequency_on_maximal_strength_endurance_and_body_composition/links/542c75840cf29bbc126cea23/Effects-of-8-weeks-equal-volume-resistance-training-with-different-workout-frequency-on-maximal-strength-endurance-and-body-composition.pdf
経験豊富な被験者における週1日と週3日の等量抵抗トレーニングの比較
https://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2000&issue=08000&article=00006&type=Abstract&v=KmwaeAxKnOk&list=PLnPAPdT4m_g_Uxl_puFeUwogGmIRq9XDW
健康な成人のためのレジスタンストレーニングにおける進行モデル
https://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2009&issue=03000&article=00026&type=Fulltext
☆★☆★☆★☆★☆★
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語り：VOICEVOX:ずんだもん、VOICEVOX:四国めたん
BGM：shimtone様
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マンツーマンのトレーニングは運動が初めてでフィットネスクラブを検討している方にもオススメです。
ダイエットはもちろん、肥満や脂質異常症、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の改善からバルクアップ(筋肉をつけて身体を大きくする)、スポーツパフォーマンスアップまで行えます。
程度にもよりますが腰痛や五十肩、変形性膝関節症、脊柱管狭窄症といった慢性的な痛みを抱えている方でも、身体をチェックし運動が出来るプログラムをご提供させていただいております。
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