【40代・50代】反動なし。コントロールが腹を変える #姿勢改善 #くびれ #腰痛予防 #50代筋トレ #40代筋トレ #体幹トレーニング

＼ピラティス式・腹筋トレ／
【シングルレッグストレッチ バリエーション】

✔ 骨盤を動かさず、脚だけをコントロール
✔ 背骨はニュートラル、呼吸は自然に
✔ 脚を伸ばすほど、腹筋が働く

＜やり方＞
1. 仰向けでニュートラルポジションを作る（恥骨と腰骨を一直線に）
2. 膝を腰の真上、すねを床と平行にキープ
3. 息を吐きながら、片脚を斜め前方に伸ばす
4. 戻して反対側も同様に
5. 8呼吸で交互に繰り返す

💡“正しい位置”が腹筋を目覚めさせる
💡勢いや反動はNG。静かに、深く効かせよう