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■トレーニングメニュー🟡
1.ダイヤモンドプッシュアップ
2.プランクプッシュアップ
3.クローズプッシュアップ
4.リバースプッシュアップ
5.アームパンプ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける。
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
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■楽曲
・Razihel – Power Up [NCS Release]
#まめたま #宅トレ #太い腕を作る
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