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■トレーニングメニュー🟠
1.寝たままプランク
2.プランク
3.フルプランク
4.マウンテンクライマー
5.スパイダーマンプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.足上げプランク
9.寝たままプランク
10.プランク
11.大の字プランク
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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・グルタミン➡︎免疫力向上！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
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・腹筋ローラー
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■SNS
【Twitter】
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
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