『ダイエット歴３０年、総減量１５０kg超』の世界トップレベルのダイエット専門家と自負する。幼少期より肥満のコンプレックスを抱え、２０代前半から急激に太りだし、１６８cmの身長で１０５kg超の体重となる。長年、ダイエットをしてはリバウンドを繰り返してきたが、独自のダイエット理論を構築し、体脂肪率８%台の６０kgまで４５kg減に成功する。この一定期間で落とした体重は５６kg減におよぶ。さらには、腕立て伏せ３回、腹筋０回、走行距離７５ｍしか走れなかった最悪期からトレーニングを始め、フルマラソンを完走するまで身体能力を向上させる。心身の気づきを得るための「エネルギーワーク・ダイエット」では、１３２日間で２０kg減を達成し、今までの生涯で減量した総合計は１５０kgを超えている。長年におよぶストイックなダイエットの副産物として気感の上昇があり、山岳地帯の麓にて減量家としての境地を開拓しながら心と体の探求を続けている。
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減量家の鈴木清廉です。ダイエット歴は３０年になり、今まで１５０キロを超えるダイエットをしてきました。また、一定期間でマイナス５６キロのダイエットにも成功しております。
さて、今回はダイエットをするのに、１日をどういうスケジュールで過ごしてゆくのかをご説明いたします。
これには難しい問題があり、人それぞれにスケジュールが異なるという点です。仕事や家事などの時間を考慮すると、何十通りのバリエーションがあり、どれぐらい痩せたいのかでもスケジュールは大幅に変わってきます。
そこで、これから私がご説明するスケジュールは、1ヶ月５キロ減として、半年間で２０～３０キロ痩せるとして、お医者さんなどから至急、痩せることを迫られ、仕事やプライベートを犠牲にしてダイエットに集中できる人を想定しました。
６月を準備期間として、７月から１２月までの６ヶ月間でダイエットするのが年間の流れとして、１日をどういうスケジュールで過ごしてゆくのかですが、まずは朝起きてコーヒーなどのお茶を飲んで、朝食は１０時になります。ダイエットにおいての朝食は、その１日の運命を決定づける大切な食事になります。
次の食事は１６時になりますが、遅めの昼食になります。それまでにお腹が空いてしまったら、フルーツ、ゆで卵などを食べるようにして、１６時まで我慢します。
なぜかというと、１９時から２１時までの間に運動をするので、昼食を１６時より前に食べてしまうと、運動の最中に猛烈な空腹感に襲われて体が動かなくなるのです。そうなると、なにか食べなければ体力は回復しないので、結果的に過剰な摂取カロリーを摂ることになります。
そして、私のダイエット法の大きな特徴となるのが、晩酌を取り入れた２１時の食事です。どうして夕食と呼ばないのかと言うと、野菜類をお摘みにしてお酒を飲む程度なので、１食分にはカウントされません。１日の食生活の全体を通して見ると、２食半という考え方になります。
お酒を飲むか飲まないかは、ダイエットをする側で判断するしかありません。しかし、中年の男性で太っている人は、普段からお酒を飲んでいる人がほとんどなのではないかと思います。ダイエットをして、おなかつ禁酒するというのは、精神的にも厳しいものがあります。
私は太っていた２０年間、１日もお酒を飲まなかった日はないぐらいに飲み続けていました。私が一定期間で５６kg減を達成した「ダイエット前期」と「ダイエット中期」は、お酒を飲みながらダイエットをしました。
お酒を積極的に勧めているわけではありませんが、お酒を飲んでもダイエットはできるという事実を知っておいてください。私がお酒を完全に飲まなくなったのは、「ダイエット後期」からです。
朝食１０時、昼食１６時、晩酌２１時の食生活は、絶対に守らなくてはならないスケジュールで、どの時間帯がズレてもダイエットに悪影響を及ぼします。ダイエットに気合いが入り過ぎて今日は１食抜いてみようという気を起こすと、必ずどこかの時間帯で空腹感に悩まされることになります。
食事はその時間帯で必要最低限、腹持ちがよくて低カロリーなものを食べてゆくので、ペースを乱さずに続けてゆかなければなりません。
この時間帯を確保できないと大幅に痩せることは厳しいと思います。もし人生のうちで半年は無理だとしても、最低4ヶ月間だけでも集中的にダイエットすれば、確実に痩せることができます。挑戦するかどうかはあなた次第です。
それでは、最後にご視聴していただいた皆さんに、ダイエットに成功するための7つの言葉を贈ります。ご自愛ください。
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