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本日の運動。
加圧トレーニング。
自作のプレワークアウトドリンク(発酵BCAA5g、アルギニン-アルファ-ケトグルタル酸1g、シトルリンマレート2g)を摂取。
当スタジオのトレーニングマシンAXT-5 を用いての
腹筋クランチ60ポンド(約27kg)
サイドベント18kg (可変式ケトルベル使用)左右20回×3セット
腕に新空圧式加圧ベルト装着
メモリ29 装着圧40sku 設定圧220sku ☜(拍動感が1番はっきり)
3点セット
ハンドグリップ ➡︎疲れるまで
アームカール➡︎疲れるまで
プッシュダウン➡︎疲れるまで
腕がしっかりとパンプアップして張ったのを確認
チェストプレス30ポンド(約13.5kg)
予備運動 50回くらい
1セット目20回インターバル10秒
2セット目10回インターバル10秒
3セット目10回
ラットプルダウン40ポンド(約18kg)
予備運動 50回くらい
1セット目20回インターバル10秒
2セット目10回インターバル10秒
3セット目10回
ショルダープレス20ポンド(約9kg)
1セット目20回インターバル10秒
2セット目10回インターバル10秒
3セット目10回
腕のベルトを外し、脚に脚用の新空圧式加圧ベルト(国産モデル)を装着。
メモリ40 装着圧90sku 設定圧340sku ← 拍動感1番はっきり。
脚の3点セット
グッパー運動➡︎疲れるまで
トゥーレイズ➡︎疲れるまで
カーフレイズ➡︎疲れるまで
除圧
設定圧＋40sku 加圧脚の3点セット➡︎疲れるまで
本日の設定圧は、380sku に決定。
予備運動レッグプレス ➡︎疲れるまで
椅子に座り、ふくらはぎ、ふとももの張りパンプアップを確認。
レッグプレス 20ポンド(約9kg)
1セット目20回インターバル30秒
2セット目10回インターバル30秒
3セット目10回
カーフレイズ 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回インターバル30秒
2セット目 10回インターバル30秒
3セット目 10回
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