【40代・50代】ハイからローへのプランク で腕裏と体幹を同時強化 #体幹トレーニング #二の腕トレーニング #プランクチャレンジ #自宅トレーニング #40代筋トレ #50代筋トレ

「上腕三頭筋」＝腕の裏側、振袖肉が気になるならコレ。
『ハイからローへのプランク』は、腕・肩・体幹を同時に強化する自重トレの王道！

✅ 上腕三頭筋（腕の裏）
✅ 肩甲帯の安定
✅ 体幹の抗回旋・固定力
を鍛えて、ブレない美姿勢と引き締まった二の腕をゲット！

フォームのコツ👇
・体は一直線キープ（腰が落ちないよう注意）
・左右交互にひじ→手の順で繰り返す
・20〜30秒×3セットが目安！

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