上腕二頭筋の鍛え方【解剖学的科学的アプローチ】

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【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
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【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
週2回〜4回の4種類を用意しているので、ご自身のライフスタイルに合わせて頻度を選ぶことができます。
どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。

▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム（こちらは週1回もあります）
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初～中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59

中級者の方はこちらもおすすめ
▶︎三角筋を2か月間集中的に筋肥大させるプログラム
https://note.com/shofitness/n/ncee84a16e640

参考サイト
https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/biceps/#4
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises
http://suppversity.blogspot.jp/2011/07/suppversity-emg-series-biceps-brachii.html

参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16214493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/
https://www.researchgate.net/publication/232131783_The_Use_of_Specialized_Training_Techniques_to_Maximize_Muscle_Hypertrophy