【毎日2分】太い腕を作る!自宅で出来る腕トレーニング【器具なし】

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■トレーニングメニュー🟡
1.ダイヤモンドプッシュアップ
2.プランクプッシュアップ
3.クローズプッシュアップ
4.リバースプッシュアップ
5.アームパンプ

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!

■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
 1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
 2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
 3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
 4.床スレスレになるように胸を近づける。
 5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
 6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
  上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。

✖️よくあるNG例
 1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
 ➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
 2.手が内側を向きすぎている
 ➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
 また、肘が開く原因にもなります

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■楽曲
・Razihel – Power Up [NCS Release]

#まめたま #宅トレ #太い腕を作る

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