■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye
■チャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1
■姉妹チャンネル登録はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1
■トレーニングメニュー🟡
1.ダイヤモンドプッシュアップ
2.プランクプッシュアップ
3.クローズプッシュアップ
4.リバースプッシュアップ
5.アームパンプ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のサプリメントはこちらから購入出来ます！
激安でコスパ最強のプロテインなどチェック↓
マイプロHP https://tidd.ly/3qiXZRu
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・YURENヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・アブローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
■まめたま使用のおすすめサプリ
・ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg
https://amzn.to/3bffoUG
・EAA パープルラース ジューシーグレープ
https://amzn.to/3hcTaX4
・クレアチン
https://amzn.to/3euw8JI
・オメガ3フィッシュオイル
https://amzn.to/3vTtx1Q
・マルチビタミン
https://amzn.to/3bhgwY1
※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま公式アカウント
Tweets by mametamacho
【Instagram】
https://www.instagram.com/mametamacho
【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に伸ばし、手の指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.身体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける。
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る。
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う。
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・Razihel – Power Up [NCS Release]
#まめたま #宅トレ #太い腕を作る
コメント